Гимнастика для глаз.

Гимнастика для глаз.

Сегодня я хочу написать статью с которой, возможно, нужно было начинать. Она касается техники безопасности при работе с бисером, в частности, о гимнастике для глаз.

Посадка- осанка...

Начнем с того, что рабочее место должно быть тщательно продумано. Что бы не уставала спина, обязательно нужен удобный стул со спинкой. Сидеть нужно так, что бы спина опиралась на спинку и была ровной.

Детки,которые начинают у меня заниматься, как правило, не следят за осанкой и посадкой и через минут 15- 30 спина начинает уставать и болеть т.к. они сидят на краешке стула (стул далеко отодвинут от стола), согнувшись.. Что бы такого не случалось, нужно обязательно максимально близко придвинуть стул к столу, опереться спиной о спинку стула. Тогда нагрузка на позвоночник будет меньше.

При посадке нельзя низко наклоняться. Так же как и при чтении расстояние от стола до глаз должно равняться длине предплечья. Помните, как мы в свое время проверяли себя? Рука стоит на парте, с опорой на локоть, а концы пальцев должны находиться на уровне глаз.  А на уроке, эти постоянные окрики учитилей- "Миша, сядь прямо! Маша! Выпрями спину!" Сейчас такого уже не услышишь. Дети сидят, как им хочется, а не как нужно. Отсюда все проблемы с позвоночником к подростковому возрасту.

Рабочее место должно быть хорошо освещено. Это снимает лишнюю нагрузку на глаза. Вообще я по себе заметила, что если правильно все организовать, то глаза не устают даже при длительной работе с бисером. Я уже в течении 8 лет работаю по 6-7 (иногда и больше) часов подряд. Конечно я делаю небольшие перерывы на приготовление обеда или обед. Но бывали случаи, когда я 3-4 часа просто не прерывалась. Глаза не уставали, как и спина. Т.е правильная организация рабочего места- это залог Вашего успеха. Кстати, я с бисером работаю уже более 12 лет, а по зрению (ТТТ) нареканий особых нет. Работаю без очков.

Гимнастика для глаз.

Все стихи взяты с сайта  http://www.pomochnik-vsem.ru/

Наши глазки так устали, Мы писали, рисовали, Встанем дружно по порядку, Сделаем для глаз зарядку. Мы гимнастику для глаз Выполняем каждый раз. Вправо, влево, кругом, вниз, Повторить ты не ленись. Укрепляем мышцы глаза. Видеть лучше будем сразу.

Но, если все же глаза начали уставать, то давайте рассмотрим, что можно в этом случае сделать. Что нам дает гимнастика для глаз? Она улучшает кровоснабжение глаз, нормализует тонус мышц глаза, способствует снятию зрительного напряжения. И.п. сидя, голова прямо, смотрим вперед. 1.Согревание.

Ночь. Темно на улице. Надо нам зажмурится. Раз, два, три, четыре, пять Можно глазки открывать. Снова до пяти считаем, Снова глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять Открываем их опять. А теперь всем вместе нужно Поморгать глазами дружно. Вправо - влево посмотрите, Вниз и вверх все поглядите. Отдохнули? Хорошо. Повторяем все еще.

Закройте глаза, положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глаз (руки должны быть чистыми и теплыми). Центр ладони должен располагаться напротив зрачка. Представьте, что тепло Ваших ладоней сконцентрировалось в их центре. Досчитайте до 60, направляя это тепло в глаза.   2. Круговые движения.

Раз –налево, два – направо, Три –наверх, четыре - вниз. А теперь по кругу смотрим, Чтобы лучше видеть мир. Взгляд направим ближе, дальше, Тренируя мышцу глаз. Видеть скоро будем лучше, Убедитесь вы сейчас! А теперь нажмем немного Точки возле своих глаз. Сил дадим им много-много, Чтоб усилить в тыщу раз!

Закройте глаза, медленно посмотрите влево, потом вправо, вверх, затем вниз, сделайте круговые движения по часовой стрелке, затем против, просмотрите с закрытыми глазами по лежащей восьмерке ( значок бесконечности). Повторяем каждое движение по 50 10 раз. Движения проводим медленно. После всего слегка погладьте веки подушечками пальцев. Откройте глаза. Сделайте несколько быстрых "морганий".   3.Движение по горизонтали.

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так, Налево раз, направо раз, Мы тоже можем так, Тик-так, тик-так.

Вытяните правую руку перед собой, разогнув в кисти., взгляд фиксируем на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы), переведите руку вправо, что бы она составила одну линию с правым плечом. Переместите руку по горизонтали влево, в сторону левого плеча. Следуйте взглядом за ногтем. После этого повторите все с левой рукой. Повторяем по 5 раз каждой рукой. Темп- медленно. 4.Фиксирование взгляда на пальцах.Вытяните правую руку, как в предыдущем упражнении. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Приближайте медленно кисть к носу, сгибая руку и так же медленно отведите ее в и.п. Повторить 10-15 раз.

Хомка - хомка хомячок, (переминаемся с ноги на ногу) Полосатенький бочок.(ручками трем бока сверху- вниз) Хомка рано встаёт (потянуться вверх) Глазки свои хомка трет. Поморгает – раз, два, три Вдох и выдох. Посмотри Далеко ручей бежит, На носу комар пищит. Смотрит хомка выше, ниже, Вправо, влево, дальше, ближе… Осмотрел он все кругом Прыг! и в норочку бегом!

Аналог этого упражнения: встать перед окном, наметить (наклеить, нарисовать) точку на стекле. Фокусироваться некоторое время на точке, после чего смотреть вдаль, давая глазам отдых.

В принципе вариант последнего упражнения делается бисероплетельщиком постоянно. Т.е. мы смотрим вдаль когда берем с коврика бисеринки, и фокусируемся вблизи, когда продеваем иголку в плетении. Это упражнение тренирует мышцы глаза.

Вот такие несложные упражнения помогут Вам не устать в процессе работы, а если и устанете, то теперь знаете, что нужно сделать, что бы расслабиться и отдохнуть. Эти упражнения можно делать регулярно, в конце каждого часа или по мере усталости.

Так же рекомендую в конце каждого часа вставать со стула и делать несколько гимнастических упражнений: встать, потянуться вверх, с поднятыми руками сделать наклоны влево- вправо; вперед и назад, потянуться руками в разные стороны, пытаясь достать до стен, это поможет расслабить мышцы спины. В конце гимнастики, сделать пару- тройку приседаний, что вернут ваши ножки в рабочее состояние.

Итак, подведем итоги: что бы плодотворна работать и не уставать, нужно правильно организовать свое рабочее место. А если все же под устали, то в конце каждого часа нужно немного размяться и провести небольшую гимнастику для глаз и для тела..  

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями, нажмите на соц. кнопку. Спасибо за помощь в развитии сайта.

Подпишитесь на обновления , если хотите быть всегда в курсе новых интересных украшений и не только этого.  

Вы можете почитать:

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

34 комментария: Гимнастика для глаз.

  1. Николай пишет:

    Гимнастика для глаз пригодится не только при бисероплетении, но и при любой мелкой работе и при работе за компьютером. Интересная форма рассказа о гимнастике — со стихами…

  2. Виталий пишет:

    Вы увлеченный человек, занятый любимым делом, становится понятно с первых слов статьи. Рад, что Вы посетили мой сайт и оставили комментарий. Успехов!

  3. Ирина Колотова пишет:

    Верные советы. очень понравились стихи. Я работаю с детьми и тоже делаем зарядку для глаз при работе с компьютером.

  4. Валерий пишет:

    Ваша гимнастика универсальна и подойдет не только при бисероплетении, но и при других работах при которых нужно напряжение глаз.

    • Наталья пишет:

      Спасибо, Валерий. Да, конечно, такая гимнастика универсальна. Прошу прощения, что не сразу ответила. Т.к.последние 5 комментариев ушли в папку спам. Я все никак к этому не привыкну, т.к. плагин только недавно поставила.

  5. mrs.interesno пишет:

    Такая гимнастика для глаз хороша и для нас, сидящих за компом целыми днями.

    • Наталья пишет:

      Спасибо,mrs.interesno. Безусловно, гимнастика подойдет и компьютерщикам и всем, кто завязан на работе, требующей зрительных нагрузок.Этим она и хороша.

  6. Анастасия пишет:

    Глазам тоже гимнастика нужна, стихи подойдут для занятий с детьми. Желаю хорошего вам зрения и прекрасных работ.

  7. Ирина пишет:

    Признаюсь честно, пока читала стихи , всю гимнастику проверила на себе! Как написал выше Валерий, ваша гимнастика подойдет при любых видах деятельности!

  8. Анна пишет:

    Хорошая гимнастика. Периодически, когда долго сижу за компом, то я делаю несколько упражнений. Нужно Вашу гимнастику делать.

  9. Елена пишет:

    Спасибо Вам, что говорите про правильную осанку. Ведь иногда зрение портится из за проблем верхней части позвоночника. Вашим ученикам повезло с Вами !

    • Наталья пишет:

      Спасибо, Елена, за добрые слова. Я «играющий тренер», поэтому по себе знаю, что стоит не правильно сесть (думаешь иногда, сейчас я быстренько сделаю…) и все, минут через 10 все болит и спина, и в глазах словно песок. Сейчас у подростков мало у кого хорошая осанка. У меня дочки в свое время занимались одна спортивными танцами,вторая- гимнастикой. И все равно, осанка была не очень хорошей. А ведь некоторые детишки, приходят домой и к телевизору или компьютеру. Уроки делать- снова сидят. И если все время не следить, то что из них вырастет…

  10. Елена пишет:

    Все верно говорите, нужно правильно организовать свое рабочее место и следить за осанкой. Знаю по себе,т.к. кроме сидячей работы люблю шить и вязать. Стала ходить на восточные танцы и поняла, насколько застоялись мышцы шеи и грудного отдела (первое время все хрустело).

  11. Хорошая статья. Полезная. Особенно тем, кто много сидит за компьютером.

    • Наталья пишет:

      Если много за компьютером времени проводишь, конечно устают глаза и можно во время перерыва отвлечься и сделать гимнастику для глаз. Кстати, на фтором моем сайте (кнопочка есть в сайт — баре), есть стереокартинки, при просмотре которых глазные мышцы расслабляются и отдыхают. Во всех курсах по восстановлению зрения есть такие стереограммы.

    • Татьяна пишет:

      Сейчас работа практически каждого связана с компьютером, а такая гимнастика для глаз действительно поможет уберечь глаза от вредного воздействия.

  12. Galina пишет:

    Зрение надо беречь.

  13. Леонид пишет:

    Гимнастику для глаз обязательно необходимо делать, чтобы глаза отдохнули. Упражнения в этом помогут. Спасибо Удачи!

  14. При работе с мелкими деталями всегда глаза устают. Спасибо за гимнастику.

  15. Надежда пишет:

    Наталья, какая Вы молодец! Хорошая зарядка, в игровой форме, то что надо для детей, да и нам взрослым тоже надо беречь глаза и не забывать об общей зарядке.

    Кстати, третье упражнение "часики" есть в логопедической зарядке, когда язычком двигают справа налево и корчат разные рожицы, разминая мышцы лица.

  16. Fyrrion пишет:

    У самого с зрением, к сожалению, проблемы. Приходится тоже использовать гимнастику для глаз. С бисером, конечно, это не связано, но длительная работа за кампом, неслабо влияет на остроту зрения. Упражнения неплохие, многие знаю, поскольку, зачастую, использую.

    • Зрение, к сожалению, сейчас портится очень рано у многих. У кого генетическм, у кого в школе от перенапряжения. А ведь хотят уже в первом классе еще ввести компьютеры. Если раньше за осанкой в школе следили очень тщательно, то сейчас вообще никакого внимания не обращают.

  17. Сергей пишет:

    Очень полезные упражнения, потому что глаза, спина — всё устаёт от сидения на одном месте и работе с мелкими деталями.

  18. Jonny_30 пишет:

    Хорошая статья, а главное — полезная.
    Я, конечно же, бисероплетением не занимаюсь, но вот за компом постоянно работаю, и глаза мои, порой, безумно хотят отдохнуть… прям, вот , не знаю — хоть на полку клади «) как они этого хотят …
    так что — все советы на эту тему я коплю и применяю по мере сил «))

  19. Хотя бисероплетением и не занимаюсь, но иногда очень подолгу приходится сидеть за компьютером. И поначалу забывал моргать, отчего начинался конъюнктивит.
    Чтобы избавиться от этой неприятности, делаю схожие упражнения для глаз. Ну и конечно же, если приходится подолгу находиться в сидячем положении, то время от времени нужно вставать и делать какую нибудь физическую разминку. Про осанку в статье тоже правильно сказано.
    Что касается освещения, то оно должно быть направлено так, чтобы прямые лучи не попадали в глаза, а были направлены на объекты с которыми работаем. Т.е. либо сбоку, либо сверху и желательно чтобы немного сзади от сидящего, а но никак не спереди. Если свет напрямую попадает в глаза, то зрение напрягается.

  20. Виталий пишет:

    Отличная статья о такой нужной гимнастике — гимнастике для глаз!
    Сейчас это очень актуально. Особенно, для деток. Поэтому и стихи при обучении такой гимнастике очень кстати.
    Я в своё время писал тоже несколько статей на эту тему. А затем, когда переносил блог с одго хоста на другой, большую часть постов потерял , в т.ч. и те статьи 🙁 .

    • наталья пишет:

      Виталий, гимнастика ведь в принципе стандартная,. Ее легко восстановить. Так что вполне можно написать ее еще раз. А вообще я,как правило копирую статью в коде и сохраняю ее в вордовском документе на всякий случай.

  21. Спасибо за статью, схоронил в закладки. К сожалению, зрение падает, и приходится искать способы для его тренировки. В последнее время использую специальную программку на смартфоне, которая определённым образом выводит на экран точки, а ты должен глазами за ними успевать; вроде как эффект есть, глаза меньше устают

    • Таких программ сейчас много. У меня мама занимается постоянно. Для отдыха можно использовать стереокартинки- они есть на сайте. Такие изображения включены в любой курс по восстановлению зрения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *